Тренер, который каждый день подстраивает план под твою жизнь
Ральф ведёт тебя от сегодняшней формы к старту — от первых 5 км до ультра 180 км. Бег, ОФП, питание и восстановление в одном плане и в одном чате. Плохо спал, командировка, мало времени — план меняется, цель остаётся.
Начать в TelegramЗнакомство и первая неделя — бесплатно. Без карты.
- 5 км → 180 км
- Бег + ОФП
- Питание под нагрузку
- Garmin
- 24/7
Не три приложения и не три совета. Один план, где всё связано
Тренировки, еда и восстановление влияют друг на друга. Ральф держит их в одном плане и каждый день сверяет с тем, что происходит в твоей жизни.
Бег и ОФП на каждый день
Сезон по этапам до даты старта, неделя с целью недели, 1–2 занятия ОФП с упражнениями. Длинная там, где тебе удобно.
Питание под конкретную тренировку
«Завтра длинная, сегодня недобор — вот ужин и завтрак». Пишешь, что съел, обычным текстом — КБЖУ посчитает код по базе продуктов.
Восстановление и самочувствие
Сон, усталость, болезнь, боль — Ральф снижает нагрузку по правилам безопасности и объясняет, когда вернёмся к плану.
Ральф доводит решение до действия
Не «отдохни, если устал», а конкретная перестройка недели. Ты видишь, что изменилось и почему, и сам нажимаешь «Одобрить».
- показывает неделю «было → стало»
- объём недели не проседает резко
- правила спортивного врача, а не догадки
- план против факта виден в приложении
Первая неделя тренировок — через 10 минут разговора
Никаких анкет на 40 полей. Ральф знакомится в чате, как тренер на первой встрече.
-
Знакомство
Цель и дата старта, как бегаешь сейчас, свободные дни, питание, здоровье. Историю тренировок можно загрузить из Garmin одним файлом.
-
Сезон и первая неделя
Этапы по неделям до старта и первая неделя с кнопками «Одобрить» и «Не то». Прогноз результата — для полумарафона и марафона.
-
Каждый день рядом
Утром — тренировка дня. Пишешь, как прошло, — Ральф сравнивает с планом и подстраивает следующие дни.
План против факта — без таблиц и самообмана
Где ты в сезоне, что сделано, что пропущено и что это значит для результата. Когда пора пересмотреть цель или сроки — Ральф скажет прямо.
СЕЗОН · НЕДЕЛЯ 7 ИЗ 24
Прогноз на марафон
Цель 3:30 — пока на грани. Обновляется по мере тренировок.
ЭТА НЕДЕЛЯ
| ✓ Пн | Лёгкий бег 40 мин | 41 мин |
| ✓ Вт | ОФП 25 мин | сделано |
| ▫ Ср | Порог 3×8 мин | пропущено |
| → Чт | Лёгкий бег 45 мин | сегодня |
| Сб | Длинная 18 км |
Пример экрана. Цифры у каждого свои.
Между живым тренером и приложением с шаблоном
Живой тренер дорог и не всегда на связи. Шаблонный план не знает, что ты не выспался. Ральф — посередине.
| Что сравниваем | Живой тренер | Приложение с планом | Ральф |
|---|---|---|---|
| На связи | В рабочее время | Не отвечает | 24/7 в Telegram |
| Меняет план под день | Раз в неделю | Почти никак | Каждый день, с кнопкой «Одобрить» |
| Объясняет «почему» | Да | Нет | Да, сначала что делать, потом почему |
| Питание под тренировки | Отдельный специалист | Отдельное приложение | В том же плане |
| Стоимость | Дорого | Недорого | 500 ₽ в месяц, первая неделя бесплатно |
ИИ разговаривает. Цифры считает код
Ральф — программа, а не человек, и не притворяется. Он понимает тебя через ИИ, но темп, объём, нагрузку и нормы питания считает проверяемый код по методике.
Методика, а не фантазии
Периодизация, разгрузочные недели, подводка к старту и 10 правил непротиворечивого плана. Нейросеть не придумывает километры.
Безопасность прежде всего
Скрининг здоровья на старте, красные флаги, правила при боли и болезни. Ральф — тренер, не врач: при тревожных признаках скажет, когда к врачу.
Garmin
Историю и тренировки можно загрузить файлом уже сейчас. Автоматическая синхронизация и отправка тренировок на часы — скоро. Без часов — пиши пробежки в чат.
Твои данные — твои
Используем только для твоего плана, не продаём и не обучаем на них модели. Удалить аккаунт можно в любой момент.
С чем поможет Ральф
На время или просто финишировать. Если старта нет — держать форму или снизить вес, но всегда с беговой целью.
- 5 км
- 10 км
- Полумарафон
- Марафон
- Трейл с набором
- Ультра до 180 км
- Держать форму
- Снизить вес через бег
- Первые 5 км без остановки
Сначала попробуй
Знакомство, сезон и полная первая неделя тренировок без оплаты и без карты. Дальше — подписка, оплата на сайте по СБП.
- План бега и ОФП на каждый день
- Перестройка недели под твою жизнь
- Питание под тренировки и учёт веса
- Разбор каждой недели и прогноз результата
- Отменить подписку можно в любой момент
Коротко о главном
Ральф — живой человек?
Нет. Ральф — программа: разговор ведёт ИИ, а цифры считает код по методике. Поэтому он на связи 24/7 и помнит, что ты говорил месяц назад.
Чем это лучше, чем спросить ChatGPT?
Ральф ведёт один план от сегодня до старта, помнит твою историю, сам пишет утром и в воскресенье, а любое изменение показывает как «было → стало» с кнопкой «Одобрить». Нормы и нагрузку считает код, а не угадывает модель.
Мне нужны часы Garmin?
Не обязательно. С Garmin можно загрузить историю и тренировки файлом, автоматическая синхронизация скоро. Без часов — пиши пробежки в чат одной строкой или присылай скриншот итогов.
Я новичок. Подойдёт?
Да. Ральф начнёт с твоего уровня, даже если сейчас это 20 минут бега с ходьбой, и поставит реалистичную первую цель.
А если что-то болит?
Напиши. Ральф уточнит, где и как болит, снизит нагрузку по правилам безопасности и скажет, когда нужно к врачу. Диагнозы не ставит и лекарства не советует.
Как платить и отменить?
Первая неделя бесплатная. Дальше — 500 ₽ в месяц или 4 900 ₽ в год, оплата на сайте по СБП. Отменить можно в любой момент, доступ сохранится до конца оплаченного периода.
Ты бежишь — Ральф думает обо всём остальном
План, питание, восстановление и честный прогресс к твоей цели. В Telegram, каждый день.
Начать в TelegramПервая неделя — бесплатно